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爬楼梯瘦身法有效瘦大腿

发布时间:2019-11-19 10:38:52 阅读: 来源:存包柜厂家

大腿是很不容易瘦下来的部位,瘦大腿要根据自己腿部的肥胖类型(浮肿型腿、硬胖型腿、肥胖型腿)进行锻炼。爬楼梯瘦大腿的方法特别适合浮肿型和肥胖型。提升臀部和大腿部分的肌肉,消耗大腿的脂肪。

爬楼梯是有氧运动

爬楼梯主要运动大腿部位,但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯方法

瘦大腿的爬楼梯方法,要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

爬楼梯前脚掌着地

爬楼梯只用前脚掌(前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空)着地,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿部分的消耗,并且很好的帮助塑造修长的小腿,而且还有利于提升臀部。

爬楼梯可以作为在一段时间内的瘦大腿集训,每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

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