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跑步真的可以帮助瘦身吗-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 11:28:49 阅读: 来源:存包柜厂家

跑步是最简单的一项运动,甚至连小孩子都会跑步。但是长期坚持跑步对身体是很有好处的。现在越来越多的人都变胖了,不仅会影响美观,而且还会对身体造成很大的危害,所以减肥也就显得很有必要,运动减肥是最绿色最环保的一种方法,那么跑步真的也可以瘦身吗?

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

介绍跑步减肥的妙招

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

通过文章中的介绍,我们知道了跑步是可以瘦身的,跑步也是最常见的一种运动,长期坚持跑步不仅可以增强心肺功能,而且还可以起到锻炼和健身的作用,除了可以瘦身减肥以外,还可以塑形和提升自己的气质,是一举多得的一件事情。

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